DR.VEGAN Supplementen De keuze van professionals

Floreren Tijdens de Perimenopauze: Expert Tips van Emma Watts

Emma Watts, ook bekend als de Menopauze Mentor, is een meervoudig bekroonde personal trainer, klinisch voedingsdeskundige en menopauze specialist. Emma werkt met veel vrouwen die zich helaas niet bewust zijn van hun perimenopauzale symptomen voordat ze bij haar komen. Ze legt uit dat zodra ze hen helpt vast te stellen dat ze aan hun menopauzale reis beginnen, ze begint met het ondersteunen van hun veranderende lichaam.

Wat is Perimenopauze?

Perimenopauze is de overgangsperiode in het leven van een vrouw wanneer het natuurlijke proces naar de menopauze begint, waarbij ze niet meer kan menstrueren of zwanger kan worden. Dit begint meestal rond het 45e levensjaar, maar kan ook eerder beginnen.

Beweging

Actief zijn op elke leeftijd is positief voor je gezondheid, maar dit wordt nog belangrijker naarmate je ouder wordt. Het wordt aanbevolen dat je boven de 40 krachttraining opneemt in je bewegingsroutine. Zorg er wel voor dat je je workouts goed onderzoekt en plant, of zoek hulp van een gekwalificeerde professional om veilige en effectieve oefeningen te garanderen.

Als vrouw wordt je spiermassa minder naarmate je ouder wordt en je oestrogeenniveaus dalen, net als je botdichtheid. Sarcopenie (verlies van spiermassa) komt veel voor bij vrouwen in de menopauze, dus door regelmatig krachttraining op te nemen in je bewegingsroutine, verhoog je je spiermassa, verminder je het risico op osteoporose en ondersteun je je veranderende lichaam.

Korte cardio- en HIIT-trainingen zijn geweldig voor het ondersteunen van bot- en hartgezondheid, plus yoga, pilates of calisthenics om je flexibiliteit en mobiliteit te behouden.

Voeding

Voeding is essentieel en veel voedingsbronnen kunnen menopauzale symptomen verergeren of verbeteren, dus houd een voedingsdagboek bij als je merkt dat je symptomen veranderen, aangezien je voeding de oorzaak kan zijn. Eet een dieet dat rijk is aan vezels en eiwitten, laag in verzadigde vetten en bevat veel groenten en fruit.

Emma beveelt haar cliënten altijd aan om hun inname van bewerkte voeding, suikers en alcohol te verminderen. Water is vitaal; je lichaam bestaat voor 60% uit water en functioneert niet optimaal wanneer het uitgedroogd is. Streef naar 2-3 liter per dag, maar verdeel dit in kleine hoeveelheden over de dag (125ml glas elk uur over 12 uur).

Zorg dat je alle voedingsgroepen consumeert, maar eiwitten en vezels zijn je beste vrienden tijdens de perimenopauze en daarna. Streef naar 0,8g eiwit vermenigvuldigd met je lichaamsgewicht in ponden voor je dagelijkse eiwitberekening. Eiwit is verantwoordelijk voor groei, herstel en weefselopbouw, het behoud van botgezondheid, het versterken van haar en nagels, het bestrijden van infecties en het stabiliseren van de pH-balans. Eiwit helpt je ook een gezond gewicht te behouden, reguleert je hormonen en houdt je energieniveau hoog. Vezelrijke, calcium- en ijzerrijke voedingsmiddelen zijn ook een must. Deze ondersteunen je lichaam, helpen je langer verzadigd te blijven en ondersteunen je botsterkte.

Darmgezondheid

Je spijsverteringskanaal is de thuisbasis van biljoenen microben die een complex ecosysteem vormen dat werkt en gedijt onder de juiste omstandigheden, en dit is vitaal tijdens de perimenopauze. Door een goede darmgezondheid te behouden, ondersteun je niet alleen je immuunsysteem, maar verbeter je ook je hart- en huidgezondheid, je stemming, je gewichtsbeheersing en natuurlijk oncomfortabele opgeblazenheid en spijsverterings- of darmproblemen.

Supplementen

Je moet ernaar streven je micronutriënten uit natuurlijke bronnen te halen, maar soms heeft je lichaam wat extra ondersteuning nodig. Dr Vegan biedt verschillende supplementen die aanvullende ondersteuning kunnen bieden tijdens de Perimenopauze:

• Magnesium: Essentieel mineraal voor botgezondheid, spierfunctie, energieproductie en ontspanning
• Bot & Spier Ondersteuning: geavanceerde formule met Calcium, Magnesium, Vitamine D en Vitamine K
• PeriMenoFriend: plantaardig supplement met 22 botanicals, fyto-oestrogenen, vitamines en mineralen
• Women's ProMulti: een uitgebreid voedingssupplement ontworpen om je welzijn te ondersteunen tijdens verschillende levensfasen

Slaap

Slaap is vaak een probleem voor veel vrouwen in de menopauze omdat hun slaappatronen verstoord of onregelmatig worden. Zorg voor goede slaaphygiëne met schoon beddengoed en een stroom van frisse lucht door je slaapkamer. Probeer ook het schermgebruik en de cafeïne-inname enkele uren voor het slapengaan te verminderen.

Stress en Zelfzorg

Hoewel het makkelijker gezegd dan gedaan is, moet je proberen je stressniveaus zo laag mogelijk te houden. Dit kan per persoon verschillen, dus vind methoden die voor jou werken. Dit kan meditatie zijn, yoga, wandelen, muziek, journaling of een vorm van hobby die handmatige activiteiten vereist zoals breien, tekenen of haken.

HRT

Er zijn verschillende soorten HRT (Hormoon Vervangings Therapie) beschikbaar. Elke vrouw is uniek, dus als HRT een behandelingsroute is die je zou willen verkennen, spreek dan met je huisarts. Neem bij je bezoek een dagboek van je symptomen mee om je verzoek en behoefte aan behandeling te ondersteunen.

Communicatie

Deze laatste tip is waarschijnlijk de belangrijkste. Praat met je vrienden, familie en collega's over hoe je je voelt en vraag om hun steun en begrip. Het creëren van een steunnetwerk van mensen die je vertrouwt en bij wie je je op je gemak voelt, zal je in staat stellen je reis met meer gemak te navigeren.

Mannengezondheid: De Vier Belangrijkste Aandachtspunten

We gaan het hebben over iets cruciaals. Het is tijd om de oude stereotypen uit te dagen en open gesprekken te beginnen over de problemen waar mannen mee te maken hebben, van mentale gezondheid tot fysiek welzijn.

Veel mannen aarzelen om medische ondersteuning te zoeken of regelmatig naar de dokter te gaan, vaak vanwege het stigma rond mannelijke gezondheidsproblemen. Deze terughoudendheid kan leiden tot onderdiagnose en progressie van ernstige gezondheidsproblemen. Onderzoek toont aan dat mannen minder geneigd zijn dan vrouwen om regelmatig gezondheidscontroles te ondergaan en vaker symptomen van ziekte negeren. Het is cruciaal om deze cyclus te doorbreken door bewustzijn te creëren over het belang van proactief gezondheidsbeheer.

1. Hartziekten

Hartziekten blijken een van de belangrijkste doodsoorzaken onder mannen te zijn, vaak voortvloeiend uit leefstijlfactoren zoals slechte voeding, gebrek aan beweging, roken en overmatig alcoholgebruik. Het kan zich manifesteren als aandoeningen zoals coronaire hartziekte, hartaanvallen en hypertensie.

Onze tips voor preventie:

• Beweeg regelmatig: Streef naar minimaal 150 minuten matige aerobe activiteit of 75 minuten intensieve activiteit per week
• Gezonde voeding: Focus op een dieet rijk aan fruit, groenten, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Beperk je inname van bewerkte voedingsmiddelen, verzadigde vetten en suiker
• Regelmatige controles: Monitor je bloeddruk, cholesterolniveaus en glucosewaarden regelmatig
• Stop met roken: Zoek ondersteuning om te stoppen met roken en beperk alcoholconsumptie

2. Prostaatgezondheid

Prostaatgezondheid is een belangrijke zorg naarmate je ouder wordt, met aandoeningen zoals prostaatkanker. Een vergrote prostaat kan urineproblemen veroorzaken en de kwaliteit van leven beïnvloeden. Prostaatkanker komt vooral veel voor, waardoor regelmatige screening cruciaal is.

Onze tips voor preventie:

• Regelmatige screening: Als je boven de 50 bent, moet je prostaatkankerscreening bespreken met je arts. Als je een familiegeschiedenis van prostaatkanker hebt, moet je eerder screening overwegen
• Voeding en beweging: Een dieet rijk aan fruit, groenten en gezonde vetten, samen met regelmatige lichaamsbeweging, kan je prostaatgezondheid bevorderen
• Vergrote prostaat behandeling: Behandelingen voor een vergrote prostaat omvatten medicatie, leefstijlveranderingen en soms operatie. Raadpleeg een zorgverlener voor de beste aanpak
• Verken ondersteunende supplementen zoals Men's ProMulti: Een geavanceerde, alles-in-één formule om je veranderende gezondheidsbehoeften te ondersteunen als je boven de 45 bent

3. Mentale Gezondheid

Mentale gezondheidsproblemen, waaronder depressie, angst en stress, worden vaak ondergerappporteerd bij mannen vanwege maatschappelijk stigma. Mentale gezondheid is echter net zo belangrijk als fysieke gezondheid. Laag testosteron kan ook bijdragen aan mentale gezondheidsproblemen en je algemene welzijn beïnvloeden.

Onze tips voor preventie:

• Open communicatie: Moedig gesprekken over mentale gezondheid aan met vrienden, familie en zorgverleners
• Zoek professionele hulp: Aarzel niet om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen bij symptomen van depressie of angst
• Stressvermindering: Pas stressverlagende technieken toe zoals mindfulness, meditatie en regelmatige beweging

4. Erectiestoornissen (ED)

Erectieproblemen zijn een veelvoorkomend probleem dat gekoppeld kan zijn aan verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten en diabetes. Het open bespreken van ED en ED-behandeling kan echter een uitdaging zijn vanwege maatschappelijk stigma.

Onze tips voor preventie:

• Open communicatie: Stimuleer open en eerlijke gesprekken over erectiestoornissen met partners en zorgverleners
• Gezonde levensstijl: Handhaaf een uitgebalanceerd dieet, doe regelmatig aan lichaamsbeweging en vermijd overmatig alcohol en roken
• Regelmatige controles: Plan routinematige medische controles om onderliggende gezondheidsproblemen die kunnen bijdragen aan ED te monitoren en beheren

Kunnen Milieutoxines Je Hormonen Beïnvloeden?

Plastic toxines worden steeds meer erkend als hebbende een significante impact op de hormonale balans in ons lichaam, vooral als het gaat om oestrogeen. Van veel plastics, zoals die BPA bevatten, is bekend dat ze chemicaliën bevatten die 'xeno-oestrogenen' worden genoemd, die de werking van natuurlijk oestrogeen in het lichaam kunnen nabootsen. Dit leidt tot een verhoogde oestrogeenbelasting, wat de normale hormonale functie verstoort.

Oestrogeendominantie

Oestrogeen wordt normaal gesproken verwerkt door de lever, doorgegeven aan de galblaas en vervolgens uitgescheiden via de darmen. Als de lever, galblaas of darmen echter overbelast of uit balans zijn, kan je lichaam moeite hebben om oestrogeen efficiënt af te breken en te elimineren. Dit kan ertoe leiden dat oestrogeen opnieuw circuleert in je lichaam, wat resulteert in een aandoening die bekend staat als oestrogeendominantie. In combinatie met de effecten van xeno-oestrogenen uit plastics kan dit probleem nog prominenter worden.

Symptomen van oestrogeendominantie zijn onder andere gevoelige borsten, zware en pijnlijke menstruatie, acne, vermoeidheid, opgeblazen gevoel en PMS. Hoewel het moeilijk is om alle toxines te vermijden, is het verminderen van blootstelling aan plastic een eenvoudige en effectieve stap.

Plastic Blootstelling Verminderen

Veelvoorkomende plastic bronnen zijn voedselverpakkingen, vooral bij verhitting, omdat toxines uit het plastic in het voedsel kunnen lekken. Antiaanbakpannen zijn een andere bron van zorg, omdat ze microplastics kunnen vrijgeven, vooral als ze beschadigd zijn. Kiezen voor roestvrijstalen kookgerei is een gezondere optie. Andere plastics in de keuken kan je ook vervangen door plasticvrije alternatieven die geen microplastics vrijgeven tijdens gebruik.

Detox

Om je lichaam te helpen ontgiften van xeno-oestrogenen, kan je de inname van kruisbloemige groenten zoals bloemkool, boerenkool, paksoi, kool en rucola verhogen. Deze groenten zijn rijk aan vezels en ondersteunen het natuurlijke vermogen van je lichaam om overtollig oestrogeen te elimineren. Broccolikiemen zijn een ander krachtig ontgiftend voedingsmiddel, waarbij slechts twee theelepels kiemen gelijk staat aan de voedingswaarde van twee koppen broccoli. Als je je detox-inspanningen wilt verbeteren, kunnen supplementen ook behulpzaam zijn. DR.VEGAN's Debloat & Detox is een unieke formule van plantaardige stoffen en aminozuren voor spijsverteringsgerelateerde opgeblazenheid, die helpt toxines op natuurlijke wijze uit je lever en lichaam te verwijderen.